Как успокоить перевозбужденного ребенка перед сном

Иногда вечер с ребёнком похож на маленький шторм: малыш бегает, мысли скачут, сон не спешит. Вопрос «как успокоить перевозбуждённого ребёнка перед сном» знаком многим семьям. Помогает не сила уговоров, а мягкая система, которая даёт мозгу и телу время перейти из «дня» в «ночь». Также существуют специальные успокоительные для детей.

Почему ребёнок перевозбуждён к ночи

К вечеру копится сенсорная нагрузка: шум, яркий свет, множество впечатлений.

Плюс сахар, поздние мультфильмы, активные игры, поздняя дневная дрема — всё это держит организм в динамике. Иногда добавляются тревога расставания, ожидание завтрашнего дня, перемены в семье. У младших детей «устал, значит, уснёт» часто не работает: переутомление даёт обратный эффект, и нервная система удерживает бодрствование.

Важно увидеть признаки и вовремя включить «замедление»: приглушить свет, снизить громкость, перевести внимание со «скакания» на спокойные действия.

Если вечер проходит в гонке «скорее в кровать», напряжение растёт ещё сильнее. Спасает предсказуемый сценарий, который повторяется изо дня в день, так ребёнок понимает, что опасности нет, можно отпускать контроль.

Признаки вечернего перевозбуждения:

• - бесконечные «пять минут ещё», растущая болтливость;
• - резкие скачки настроения без видимой причины;
• - запрос на «ещё мультик/игру», хотя глаза уже слипаются;
• - импульсивные «побегушки», столкновения, «щекотки до слёз»;
• - трудно слушает речь, забывает простые действия.

Вечерний ритуал: как мягко перевести ребёнка ко сну

Замедляться начинаем за 60–90 минут до отбоя.

Сначала — гигиена среды: приглушить свет, убрать яркие экраны (голубой свет мешает мелатонину), сделать тише дом. Далее — тёплая ванна или душ на 5–10 минут, не для игры, а для расслабления. После — «тяжёлая работа» для тела: потянуть простыню, поперетаскивать мягкие подушки, «потолкать стену» ладонями. Такая нагрузка помогает нервной системе переключиться.

Затем спокойные занятия: пазл, раскраска, настольная игра без соревнований, чтение вслух. Дыхательные игры встраиваются незаметно: «надуваем шарик» (медленный вдох, длинный выдох), «свеча» (дуем так, чтобы пламя качалось, но не гасло).

Ласковый массаж стоп или спины, «тёплый плед», стакан тёплой воды — простые сигналы безопасности. В конце — короткая одинаковая история, объятия и спокойная музыка с ровным темпом.

Чего лучше не делать перед сном:

• - активные игры, борьба, «щекотки» и догонялки;
• - сладости, соки, шоколад, поздние плотные перекусы;
• - яркие экраны за 1–2 часа до сна;
• - обсуждение пугающих тем и угрозы «если не уснёшь…»;
• - долгие воспитательные беседы и разбор полётов.

План на день, который помогает ночи

Ночной сон строится днём.

Прогулка с дневным светом, свободная беготня и игры на свежем воздухе снижают вечернее возбуждение. Регулярные приёмы пищи без лишнего сахара выравнивают энергию, а понятный распорядок дня — завтрак, сад/школа, прогулка, ужин, купание, чтение — уменьшают тревогу ожидания.

Нормализуйте дневной сон: слишком поздняя дрема у малышей сдвигает ночной отбой, а её отсутствие даёт переутомление. Удобная спальня — прохладно, темно, тихо (или белый шум) — помогает телу «понять» задачу. Полезно выделить «особые 10 минут» перед ритуалом, когда взрослый принадлежит ребёнку без телефонов и задач: поговорить о дне, поблагодарить за что-то, назвать завтрашний план в двух-трёх пунктах. Это снижает тревожные мысли и потребность «цепляться» за бодрствование.

Если вечер сорвался, не добирайте всё сразу — сокращайте ритуал аккуратно, сохраняя его порядок: предсказуемость важнее длительности.

Ещё пять рабочих приёмов на вечер:

• - «коробка перехода»: сложить дневные игрушки, закрыть крышку, сказать «вернёмся завтра»;
• - «банка с блёстками»: встряхнуть и смотреть, как блёстки оседают, «как мысли»;
• - «тяжёлое одеяло» или плотный плед (без перегрева) как ощущение «укрыт»;
• - «тихое место» с книгами и мягким светом вместо бега по квартире;
• - совместное чтение короткой главы одной и той же книги неделю подряд.

Заключение

Успокоить перевозбуждённого ребёнка помогает не один «волшебный» приём, а мягкий конвейер маленьких сигналов безопасности. Когда вечер предсказуем, свет приглушён, тело получило свою норму движения, а рядом — спокойный взрослый, нервная система сама берёт курс на сон.

У такого подхода есть главный плюс: он работает каждый день, даже если днём было много событий.