Как приучить себя правильно питаться?

Многие знают о значении привычек, но почему-то считают, что в вопросах питания они имеют только второстепенное значение. Находят массу объяснений того же переедания: говорят, что это наследственность, особенности организма и даже проблемы метаболизма.

Но в большинстве случаев работает привычка. Подкрепленная пищевым удовольствием и многократным повторением. И чтобы изменить ситуацию с питанием, нужно не бороться с вредной привычкой, а воспитать новую. Но как это правильно сделать? Дадим несколько проверенных рекомендаций.

Нельзя не задумываясь поглощать груды еды

У многих людей сложилась привычка питаться почти неосознанно.

Захотел есть – «что-то забросил в рот», как в топку.

Захотел еще – забросил снова, да побольше.

Но организм не угольная печка, хотя и ее топят с расчетом.

Чтобы избавиться от привычки неосознанного потребления продуктов, нужно помнить – бывает голод, основанный на нехватке питательных веществ, а бывает аппетит, чья причина в желании пищевого удовольствия.

Поэтому, всегда прислушивайтесь к организму.

Научитесь есть медленно

Нужно понимать, что чувство насыщения зависит не только объема пищи и ее калорийности, но и от количества пищевых удовольствий. Поглощая еду двумя руками вы забрасываете в желудок килограммы еды, а организм не успевает разобраться с насыщением, это чувство приходит несколько позже, уже вместе с ощущением переедания.

Ешьте медленно, хорошо прожевывая и получая удовольствие от каждой порции.

Вы удивитесь, что для насыщения организму, оказывается, нужно гораздо меньше пищи, чем думали раньше. Всё пришло в свою последовательность и появилась возможность для естественного контроля.

Развивайте привычку съедать меньше за один раз

Проблемы от неправильного питания возникают не только от поглощения «вредной еды», но и от огромных порций.

Даже если нет чувства явного переедания, но большая тарелка пуста – не спешите гордиться, что вы не переели. Возможно ранее вы уже приобрели привычку съедать чрезмерно много.

А это легко, особенно при условии, что тарелки стали продавать почему-то крупнее, огромные гамбургеры с трудом удерживаются двумя руками, а бутылку колы трудно поднять. Всё это делается для стимулирования потребления. Откажитесь от чужих правил и ешьте меньше, по потребности. Лучше потом что-то перекусите, например, немного фруктов.

Соблюдайте режим питания

И не нужно искать оправданий в рабочем ритме или в том, что «все так делают». Слишком большие перерывы в еде приводят к резкому увеличению и голода, и аппетита.

Как результат – сознательный отказ от принципов правильного питание и неизбежное переедание, причем всего «самого вкусного» и не очень полезного.

Кстати, для тех, у кого совершенно не хватает времени на приготовление полезной еды, есть отличное решение – доставка правильного питания: justfood.pro.

Немного церемоний при питании не повредит

Цель всё та же – не поглощать еду (слово-то какое, напоминает о переедании) килограммами, а съесть салат и, например, мясо. Красиво оформленные, на сервированном столе.

Появится даже чувство неловкости от мысли о быстром и неуёмном поглощении.