Как начать заниматься гиревым спортом

Гиревой спорт является отличным способом для улучшения и укрепления собственного тела. Гири просты в эксплуатации и хранении, но их эффективность крайне высокая. Чтобы начать заниматься данной спортивной деятельностью, потребуется выполнить ряд подготовительных действий. Про них можно узнать в данном материале. Многими полезными советами о занятиях спортом делится Айрат Сафиуллин.

Оборудование

Для начала нужно обзавестись всем необходимым оборудованием, которое поможет заниматься гиревым спортом безопасно. К нему можно отнести:

• Специальные кроссовки с улучшенной амортизацией;
• Атлетический пояс для безопасности спины и поясницы;
• Набор гирь разного веса для различных упражнения;
• Напульсники и бинты для коленей, позволяющие быстрее разогреваться.

Этого вполне достаточно, чтобы начать свои первые безопасные занятия, не переживая о возможности повредить опорно-двигательный аппарат из-за отсутствия предварительной подготовки.

Программа тренировок

Далее нужно составить программу тренировок, либо найти такую на просторах интернета.

Это крайне важно, поскольку выполнение хаотичных упражнений может не привести к желаемому результату. А если эти упражнения ещё и будут нагружать одни и те же группы мышц, можно столкнуться с растяжениями и переутомлением отдельных частей тела.

Программа тренировок должна содержать в себе расписание, количество упражнений, их очерёдность и так далее. Но самое главное, в ней должен присутствовать план прогрессии, чтобы каждые несколько недель начинающий спортсмен добавлял нагрузку и увеличивал скорость адаптации тела к новым условиям.

Советы

Гиревой спорт сильно нагружает тело, а потому следует поработать над своим рационом питания и режимом сна.

Питание требуется для того, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться и демонстрировать прирост силы, а не постепенный откат из-за накопленной усталости. Еды должно быть достаточно, а количество белка как можно большим (это поможет телу легче восстанавливаться).

Режим сна не менее важный аспект в любом спорте. Спать нужно минимум 8 часов в день, но лучше дойти до показателя в 10 часов. Дело в том, что именно во время сна мышцы восстанавливаются. Если режим нарушен, организму попросту будет не хватать времени для того, чтобы прийти в норму.

При тяжёлых регулярных нагрузках, будете сталкиваться с падением продуктивности уже спустя несколько месяцев, если не придерживаться режима сна.