Как обезопасить себя: советы по садоводству в экстремальную жару

Любителям садоводства следует проявлять осторожность в периоды сильного зноя. В статье приводятся семь практических советов, которые помогут сохранить здоровье в условиях высокой температуры и влажности. Независимо от личных предпочтений, важно соблюдать бдительность и меры предосторожности при работе на открытом воздухе.

Садоводство в условиях жары

Несмотря на то, что некоторые любят жаркое лето, большинство садоводов часто жалуются на зной и высокую влажность. Вот несколько способов справиться с жарой во время работы в саду:

1. Выполняйте самую тяжелую работу рано утром, как только это возможно, или вечером. Это полезно и для садовода, и для растений. Стоит последовать примеру жителей южноамериканских и средиземноморских стран, где принято устраивать сиесту — перерыв с 11:00 до 14:00. В это время лучше отдохнуть в тени, наслаждаясь садом, пением птиц и наблюдая за бабочками. Сорняки никуда не денутся и подождут, пока спадет жара.
2. Сбавьте темп и распределяйте силы. Рекомендуется делать частые перерывы. В жаркий и душный день допустимо выполнять меньше работы, чем в прохладную погоду.
3. Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточное количество прохладной воды до, во время и после работы на улице. Не следует ждать появления чувства жажды. Спиртные напитки противопоказаны, так как они вызывают обезвоживание. Рекомендуется брать с собой бутылку воды и пить небольшими глотками, чтобы не перегружать организм. При признаках обезвоживания можно использовать изотоники — спортивные напитки, которые восполняют запас солей, теряемых с потом.
4. Используйте солнцезащитный крем. Наносите его за 30 минут до выхода на улицу. При сильном потоотделении может потребоваться повторное нанесение в течение дня.
5. Носите головной убор. Правильно подобранная шляпа должна закрывать не только лицо, но также уши и шею. Кроме того, рекомендуется носить одежду светлых тонов, которая лучше отражает солнечные лучи.
6. Повяжите влажную бандану вокруг шеи или накиньте на затылок влажное хлопчатобумажное кухонное полотенце. По результатам тестов Consumer Reports, специализированные охлаждающие полотенца по эффективности почти не отличаются от обычных кухонных (гладких, не махровых) — разница составляет всего около 1 °C. Для лучшего эффекта влажную бандану или полотенце можно предварительно положить в холодильник или морозильную камеру.
7. Немедленно зайдите в помещение, если чувствуется перегрев или дыхание становится слишком тяжелым. Можно принять прохладный душ или облиться водой из садового шланга.

Трудности летнего сезона

Если трудно вовремя остановиться, можно воспользоваться эмпирическим правилом: сложить показатели температуры и влажности.

• Если полученное значение превышает 100 (при использовании градусов Цельсия), пора заходить в дом. Смертность от жары превышает количество летальных исходов от торнадо, ураганов, молний и землетрясений вместе взятых. (См. калькулятор индекса жары в Альманахе).

Существует три стадии недомогания из-за перегрева, которые могут быстро развиться у активно работающего садовода в жаркий день.

1. Тепловой стресс может вызвать мышечные судороги и усталость. Организм сигнализирует о перегрузке. В этом случае необходимо переместиться в прохладное тенистое место и выпить воды. Также можно использовать изотоники для восполнения электролитов и минералов. Игнорирование этих симптомов ведет к тепловому истощению.
2. Тепловое истощение сопровождается головной болью, тошнотой и головокружением в дополнение к судорогам и усталости. Сильное потоотделение, бледность или покраснение кожи — явные признаки серьезной проблемы. Без принятия мер состояние быстро переходит в тепловой удар.
3. Тепловой удар может быть смертельным! Если прекратилось потоотделение, началась рвота, температура тела поднялась до 40 °C, наблюдается учащенное сердцебиение и быстрое поверхностное дыхание, необходимо немедленно охладиться и вызвать медицинскую помощь. До приезда врачей следует находиться перед вентилятором или кондиционером, принять прохладный душ или ванну и пить воду. Охлаждаться нужно постепенно: нельзя лить ледяную воду на голову, так как это может вызвать шок. Без лечения тепловой удар приводит к потере сознания и может необратимо повредить сердце, почки, мозг и мышцы.

Жара тяжело переносится и растениями, и людьми. Невозможно заботиться о саде, не заботясь о себе. Поэтому, когда столбик термометра ползет вверх, лучше переждать пик зноя в помещении.

Ниже приведено еще множество советов о том, как охладить организм в экстремальную жару.