Как извлечь пользу из садоводства для психического здоровья

Ни для кого не секрет, что пребывание на свежем воздухе благотворно влияет на самочувствие. Солнечный свет, свежий воздух и физическая активность на природе помогают снять стресс и поднять настроение.

Даже если нет желания совершать длительные походы или играть в подвижные игры, садоводство — отличный способ получить всю пользу от пребывания на открытом воздухе.

Существует множество исследований, подтверждающих пользу садоводства для психического здоровья, включая его способность эффективно бороться со стрессом. Положительное влияние работы в саду на ментальное состояние порой даже выше, чем физическая польза; это занятие помогает снизить зависимость от лекарственных препаратов и нездоровых способов снятия эмоционального напряжения.

Как сад и почва помогают психическому здоровью

Механизмы, благодаря которым садоводство дает такие положительные результаты, сложно описать однозначно. Однако известно, что Mycobacterium vaccae — природный микроб, обитающий в почве, — провоцирует выброс серотонина в мозге при контакте с землей и вдыхании ее микрочастиц.

Серотонин, естественный нейромедиатор-антидепрессант в мозге, смягчает пагубные последствия тревоги и депрессии. Процесс, лежащий в основе этого явления, сложен и в настоящее время активно изучается специалистами.

В статье «Спасение в почве: антидепрессивные свойства земли», опубликованной в межвузовском издании The Synapse в 2023 году, утверждается, что «почва является средой обитания для экосистемы пробиотиков, которые могут укрепить микробиом — часть иммунной системы… Этот микробиом представляет собой совокупность защитных бактерий, простейших и грибков, обитающих в организме человека».

Известно, что бактерия Mycobacterium vaccae укрепляет иммунную систему и минимизирует симптомы серьезных заболеваний. Утверждение о том, что почва облегчает депрессию, может показаться упрощением, но современные исследования подтверждают этот факт.

Другим фактором может быть естественная зависимость человека от растений. Растительный мир обеспечивает людей пищей, кровом, одеждой и лекарствами. Природная тяга к растениям частично обусловлена необходимостью удовлетворять эти базовые потребности.

Говоря просто, садоводство помогает поддерживать психическое здоровье благодаря созерцанию красоты, выполнению простых и безопасных задач, а также возможности переключить внимание и дать отдых уму.

Садоводство для душевного равновесия

Многие люди посещают спортзалы, следят за питанием и ведут активный образ жизни для поддержания общего благополучия. Но полезно ли садоводство именно для психического здоровья?

Садовая терапия (гарденотерапия — направление реабилитации при помощи работы с растениями) уже давно применяется для помощи людям с различными проблемами со здоровьем, включая ментальные расстройства. Садоводство тесно связано с улучшением психического состояния, помогая уменьшить уровень стресса, тревоги и депрессии.

Точные причины этого явления до конца не ясны, однако исследование группы здоровых женщин, посещавших занятия по садоводству дважды в неделю, показало заметное улучшение эмоционального состояния. Идея использования садоводства для поддержания психологического благополучия зародилась еще в XIX веке, и с тех пор многочисленные исследования подтверждают положительное влияние этой практики.

Преимущества садоводства для психики

Садоводство сочетает в себе физическую активность и творческий процесс. Оно требует интеллектуальных усилий для планирования и дизайна, в то время как физический труд направлен на реализацию задуманного. Такое сочетание дает множество преимуществ:

• Развивает способность принимать обстоятельства, которые невозможно контролировать
• Дает возможность учиться новому даже в случае неудач
• Помогает выстраивать гармоничные отношения с окружающими и природой
• Снижает уровень перфекционизма
• Восстанавливает связь с природой
• Помогает обрести внутреннее равновесие и создает пространство для медитации
• Обеспечивает физическую нагрузку
• Усиливает чувство безопасности
• Стимулирует получение нового опыта
• Обеспечивает полезными продуктами питания
• Способствует снижению индекса массы тела (ИМТ)
• Снижает уровень стресса и тревожности

Кому садоводство приносит наибольшую пользу?

Садоводство благотворно влияет на каждого, но для определенных групп людей оно особенно полезно. Эксперты проводили исследования среди людей с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) и обнаружили значительное ослабление симптомов при работе в саду.

Люди с деменцией или болезнью Альцгеймера также являются кандидатами на улучшение эмоционального состояния и когнитивных функций. Пожилым людям садоводство дает не только умеренную физическую нагрузку, но и ясность ума, ощущение цели и радость от достигнутых результатов.

Дети, проводящие время в саду, получают новые знания и осознают связь с землей и продуктами питания. Также доказано, что садоводство помогает детям с аутизмом и поведенческими проблемами.

Представители любой возрастной группы и люди с разным состоянием здоровья могут найти удовлетворение и радость в простом процессе ухода за растениями.

С чего начать путь к душевному равновесию через сад

Первый шаг к получению всех перечисленных преимуществ — это контакт с землей. Совсем не обязательно иметь большой участок земли, достаточно нескольких контейнеров с почвой.

Вступление в садоводческий клуб или волонтерство в общественном саду — еще один способ приобщиться к работе с землей.

• Купите комнатные растения или возьмите черенки у друзей и начните заниматься домашним садоводством в теплых помещениях.
• Начинайте с того объема работ, с которым сможете легко справиться. Попытка сделать всё и сразу может привести к неудачам и переутомлению, что сведет на нет весь положительный эффект.
• Выращивайте то, что вам действительно нравится — это принесет больше удовольствия и лучших результатов.
• Изучайте информацию о своих растениях: читайте специальную литературу, вступайте в группы садоводов или советуйтесь с опытными соседями.
• Не стоит тратить много денег на начальном этапе. Если садоводство станет настоящим увлечением, вложения потребуются позже.
• Уделяйте саду немного времени каждый день даже зимой. Межсезонье — идеальное время для изучения каталогов растений, планирования ландшафта и выполнения других подготовительных работ.